六十岁以后学琴，练法要和年轻时不一样。起步阶段每天两三次、每次十到十五分钟，比一次练一小时更稳。练前用温水泡手三五分钟，琴凳高度按小臂与键盘平行来定，每二十分钟起身一次。手指关节疼到夜里也疼、或者安静时手也在抖，当天停练去看医生。数码琴音量调到能正常说话即可，戴耳机不超过最大音量的六成、一次不超过一小时。

一天练几次、每次多久

六十岁以后开始学琴，最容易照搬年轻人的练法：一坐一小时，练到手指发酸才起身。起步阶段每天两次、每次十到十五分钟，多数情况下比一次练满一小时合适。手指和手腕的肌腱恢复慢，间隔开的短练习，第二天不容易发僵。

练到第三天，如果只是指腹有点酸、指尖压键的地方有点红，睡一晚就消，这属于正常。疼在关节、疼到夜里翻身也疼，或者某根手指弯下去伸不直，当天就该停。酸是肌肉在用力，疼是组织在抗议，这条界线一开始就分清，后面省很多事。

每次练习中间起身一次，去倒杯水也算。连坐半小时以上，腰和肩先撑不住，手反倒还没练开。两次练习隔开四小时以上更合适，上午一次，下午或傍晚一次。刚吃完饭半小时内别坐琴凳，压着胃不舒服。

手僵、手抖、关节不舒服

冬天琴键凉，手指僵得按不下去。练前用温水泡手三到五分钟，水温以手腕内侧觉得温热、不烫为准。泡完做十次握拳再张开，动作慢，不用使劲。

手抖要分情况。紧张、疲劳、刚喝完浓茶或咖啡时抖，停下来歇十分钟大多会缓。安静坐着、手放在腿上也在抖，或者一只手比另一只抖得明显，这类先去查，别自己猜是哪里的问题。

关节有旧伤、确诊过类风湿、手腕打过封闭，练琴的量和手型先问过医生和老师再定。这类情况多数还能弹，只是要把每次时间压到十分钟以内，避开跨度大的和弦。

琴凳高度和坐姿

琴凳高度按小臂来定。坐下、手放上琴键，小臂大致和键盘平行，或者略微向下一点。凳子太高，手腕得吊着；太低，肩膀会耸。双脚踩实地面，够不到就在脚下垫个小凳，别让腿悬空。

家里的沙发和餐椅都不合适。沙发太软，坐下去腰是塌的；餐椅没靠背，练二十分钟腰就酸。一张能调高度的琴凳一两百块，比后面看腰划算。

谱架别放太远。看谱时头往前伸，脖子后侧的肌肉一直绷着，半小时就发紧。把谱子往近挪十厘米，比事后做颈椎操管用。

音量、耳朵和眼睛

数码钢琴和电子琴用自带扬声器，音量调到能正常说话不费劲就够。戴耳机容易不知不觉开大，按通行的建议，音量不超过设备最大音量的六成，一次不超过一小时。

六十岁以后听力多少会退，自己常常最后一个察觉。家人说电视声音越来越大、打电话总打岔，先去做听力检查，再决定练琴开多大音量。听不清自己弹的音，手就会一直往上加。

谱子复印放大到 A4 甚至 A3，谱架灯用暖白的，别用偏蓝的。老花镜该戴就戴，看谱距离保持四十厘米上下。眼睛累了先停，别靠凑近硬看。

家里有人的话，练琴时间避开午休和晚上十点以后。音量这件事，比技术更早引起邻里和家人的意见。

多久能弹一首完整的曲子

每天十五分钟，三个月左右可以完整弹下一首简单的曲子，比如只有三四个和弦的伴奏型。进度因人而异，手指条件、以前有没有基础、练得是否规律，差得很远。周末一次练两小时，抵不上每天十五分钟。

考级是另一回事。四级要弹什么曲目、要不要背谱，以考级机构当年公布的要求为准。报之前请老师听一遍，别自己照着视频硬啃。

找老师看两件事：会不会按你的手改指法，肯不肯从最简单的曲子开始。一节四十五分钟的课，对六十岁以上的人偏长，可以问能不能拆成半小时上。

学琴对注意力、情绪、手指灵活有帮助，教琴的人和练琴的老人大多有这个体会。但没有证据说练琴能预防痴呆，把它当成一件自己喜欢的事，期待放在这里更稳。

手指疼了三天不见好、手腕肿起来、练完夜里麻到醒，这几种先停练去看医生。琴可以等，手不能。