中医养生

一套八式慢速练完约 12 到 15 分钟，刚学时边看边做要 20 分钟。起步先学前四式，两周能连着做完再补后四式。一天一到两次，饭后隔一小时，睡前两小时内别练。呼吸跟着动作走，憋气是最常见的错。马步蹲到大腿接近水平就够，转头和俯身可以减半。练完身上微热、能正常说话，第二天只有轻微酸感，说明强度合适。

秋冻说的是天气刚转凉时不急着加厚衣，让身体慢慢适应凉意，前提是凉而不寒。白天十五到二十度、风小、人在走动时少穿一层可以；气温跌到十度以下，昼夜温差超过十度，刮风下雨或者久坐不动，衣服就该加回去。后颈、腰腹、脚踝这三处不参与冻。六十岁以上、有心脑血管和呼吸系统基础病、经期与产后、六岁以下孩子，从入秋起按正常保暖穿更稳。

入秋后室内湿度常掉到四成以下，嘴干、皮肤痒大多跟空气、洗澡水和喝水量有关。梨的水分占到八成半，吃它舒服主要是补水；银耳煮出来是水加可溶性膳食纤维，说润肺没有能直接核对的证据；蜂蜜水主要是糖，一岁以内不能吃。屋里湿度调到四成到六成，洗澡水三十八到四十度，洗完三分钟内涂润肤，比吃补品直接。口干超过两周、眼干怕光、鼻涕反复带

手脚发凉多数与体表血管收缩、肌肉产热少有关。室内温度、衣服松紧和久坐时长这三处先调；泡脚水温38到40摄氏度，15到20分钟，饭后半小时内不泡。出现单侧发凉、手指遇冷变白变紫、脚上伤口久不愈合，按医生面诊处理。

多数成年人每天喝一千五百到一千七百毫升白水就够，关键是分开喝：起床一杯，睡前一杯，中间每一到两小时一杯，每次两百毫升左右。活动多、屋里干燥要往上加，含糖饮料不算补水。尿液呈浅黄色说明够，颜色深就该补。心功能或肾功能不全、正在用利尿剂的人，每天能喝多少按医生给的量来，别照普通人的数走。

重阳在10月中下旬，登高前查目的地的降水和风力，按山顶温度穿衣，路线挑海拔差200到500米、有台阶护栏的成熟路段，下山时间定在日落前一个半小时。上山前二十分钟放慢，以能说完整句子为准，每三四十分钟歇五分钟。下山一步一阶，膝盖微屈，登山杖调长一点。重阳糕一块切四份，老人和血糖偏高的人吃半份，配白水。菊花酒一小盅封顶，开

今年霜降交节在 10 月 23 日傍晚，前后这半个月白天还暖，日出一小时前后最冷。这篇写几件当天就能用上的事：按当天最低气温决定穿多少，不看中午的温度，开窗和户外活动挪到中午到下午，夜里被子分两床、床头放双干袜。哪些可以自己按生活调整，哪些该去门诊，也一并写在里面。

山药、红枣、枸杞常被人说成「药食同源」，好像既能当饭吃又能当药用。这篇不评价任何一样东西好不好，只把药食同源这个说法的边界讲清楚：它管的是什么、清单里的和清单外的区别在哪、日常拿它当食材时该守住的线。

寒露前后起居作息要先动的一处是起床时间：把每天的起床点固定下来，比先改上床时间更容易执行，也更容易坚持。做法是选一个能长期维持的起床时间，连续七天不变，晚上困了自然会提前上床。其次再调早晚温差带来的穿衣和泡脚习惯，早晚添衣护住颈腰脚，睡前热水泡脚十分钟左右。饮食上减辛增酸、多吃莲藕百合银耳这类润燥食材作为配合。若调整两

五汁饮里的梨、荸荠、藕切块榨汁，榨好之后可以稍微加热再喝。这篇讲三样东西分别怎么处理、榨汁机和手榨的差别、加热到什么程度就不算凉了，以及什么情况这道饮品先不要做，配什么喝更合适。想喝温的就把碗放进温水里，这一招最省事。

杏仁雪梨瘦肉汤的用量是雪梨一个、瘦肉两百克、杏仁十粒、无花果三枚，隔水炖两小时。这篇讲雪梨不去皮的理由和处理方法、隔水炖和直接下锅的区别，以及什么情况这道汤先不要炖。去蒂去核那一步花不到一分钟，值得做。

百合银耳莲子羹的用量是银耳二十克、百合十克、莲子十克，小火十五分钟。这篇讲银耳怎么泡到对的状态、莲子去芯和百合掰片的处理，以及煮到最后那十几分钟怎么判断火候，泡发和存放里的常见问题也一并说了。泡发这一步做对了，后面基本不会失手。