作息睡眠 · 第 6 页

床垫枕头的适配没有统一标准，但有可自查的信号。这篇讲怎么判断现在的垫子是不是该换了，以及换的时候该看什么，不涉及任何品牌或产品推荐。

与其在床上跟睡意较劲，不如把睡前的两小时安排好。这篇不讲大道理，列具体的可做和少做，重点是那些容易被忽略的：强光、酒精、剧烈运动和没完的工作消息。

午睡本身没问题，出问题的是时长和时机。睡醒了更困、晚上睡不着，多数是这两项没控住。这篇讲怎么安排才不干扰夜间睡眠。含作息安排与睡眠环境调整。不做失眠的治疗建议。

两个都固定当然最好，但做不到的时候，先抓起床时间。原因不是意志力，而是人体的节律对早晨的光照比对抗拒睡意更敏感。这篇讲为什么，以及怎么把起床时间稳定下来。