暖气一开，门窗关上，屋里热、空气干、换气少凑到一起，鼻子干、嗓子痒、皮肤发紧就来了。室温按18到22℃、湿度按40%到60%调比较舒服，国标给冬季的区间是16到24℃、30%到60%。湿度低于40%时鼻腔黏膜先受不了，细菌繁殖也快。每天开窗2到3次、每次15到30分钟，挑上午10点和下午2点前后。空调制热设在20℃上下，风口别对着人。
「暖气病」这三个字说的是什么
供暖一开始，家里的窗就关上了。屋里热、空气干、换气少，三样凑在一起，人待上两天就开始鼻子发干、嗓子发痒、嘴唇起皮、皮肤发紧，有人还头晕胸闷、白天犯困。门诊里把这些不适笼统叫作暖气病，它没有对应的独立病名，是环境不合适带出来的一串反应。
各地疾控给的口径差不多：室温高于25℃、相对湿度低于30%，再加上通风不良，就是这套不适最容易出现的条件。反过来，屋里凉一点、湿一点、空气动起来，多数人的症状会自己减轻。
还有一层容易漏掉。室内二十几度，室外零下，一进一出温差能到二十度。血管遇冷收缩，血压跟着往上走。上了年纪、本身有高血压或心脑血管病的人，早上出门那一下最难受。
先把温度和湿度这两个数定下来
现行《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）给冬季的区间是温度16到24℃、相对湿度30%到60%。疾控部门在日常提示里把舒适区收得更窄，18到22℃、湿度40%到60%。家里朝这个区间调，多数时候够用。
调之前先测。温湿度计放在人待得最久的地方，沙发边、床头，高度一米上下，别贴在暖气片上，也别挨着窗玻璃。贴着热源测出来偏高，贴着窗测出来偏低，都不作数。
集中供暖的住户，暖气阀门能关小就关小，别靠开窗来降温。按面积收费的老小区阀门常常关不动，那就把不常住人的房间阀门关上，热量往常用的屋子匀。
干先伤的是鼻子和嗓子
湿度掉到40%以下，鼻腔和咽喉的黏膜先受不了。黏膜一干，纤毛摆动变慢，拦灰尘和微生物的能力跟着下降，早上起来嗓子发紧、擤鼻涕带血丝都算常见。中国气象局转述的提示里提到，空气湿度低于40%时，细菌繁殖速度会加快。
鼻腔干得难受，用生理盐水喷一喷、洗一洗，比用手抠、拿纸巾卷着往里捅安全。屋里放一盆清水、在暖气片上搭条湿毛巾，加湿慢但稳当；开加湿器更快，水用纯净水，水箱每天换水、每周刷洗，精油和白醋都别往里加。
喝水按少量多次来，一天1.5到2升，温水就行。一次灌下大半瓶，多数很快排掉，嗓子该干还是干。拿浓茶、咖啡当水喝，利尿之后嘴里更干。
皮肤发紧，问题常出在洗澡
冬天皮肤痒，有一部分是洗出来的。水温调到四十度以上，泡上半小时，再用搓澡巾使劲搓，皮肤表面的油脂被洗掉，水分留不住，越洗越痒。
水温38到40℃、洗十到十五分钟、一周两三次，对多数成年人够用。清洁用品挑温和的，碱性强的肥皂和磨砂膏冬天可以停。洗完趁皮肤还带潮气，三分钟之内把保湿涂上，这一条比换贵的润肤霜更管用。
痒到影响睡觉、起了成片红疹、抓破渗水，别再往身上加护肤品，去皮肤科看。
通风，开几次、每次开多久
疾控的提示是每天开窗不少于2次、每次不少于15分钟，也有地方给的是2到3次、每次半小时。按自家情况取中间值，一天三次、每次二十分钟，多数家庭能坚持下来。
时段挑上午10点到12点、下午2点到4点，室外气温高一点，污染物浓度也低一些。开窗要形成对流，把相对的两扇窗同时打开让风穿过去，五到十分钟就能把一屋子的气换一遍，比单开一扇窗吹半小时更有效。
室外雾霾重、楼下临街扬尘大的日子，缩短时间或者只留一条缝。开窗时人先挪到另一间屋，老人和孩子别站在风口。关窗后温度掉下去要一阵才回来，这属于正常代价。
没暖气的南方，和更该当心的那几类人
用空调制热的，温度别往高了设。公共建筑冬季空调设置不高于20℃，这条是国办文件定下的口径，居民家里参照着设在20℃上下，比开到28℃舒服，也不至于把屋子烤干。风口调成扫风或者朝下，别对着头吹一整晚。滤网一个月洗一次，积灰吹起来，鼻子更难受。
电暖器离窗帘、床单一米以上，上面别搭衣服。小太阳这类辐射式取暖器，长时间照同一处，皮肤会发红发干，隔一阵挪个位置。
家里有老人、婴幼儿，或者有人患慢阻肺、哮喘、高血压的，温差要管住。出门前在门口这类凉一点的过渡区站两三分钟，让身体先适应。夜里卧室温度比客厅低两三度更好入睡，肩颈搭条薄毯就够。
