半夜小腿抽筋疼醒怎么办：当场怎么止住，之后怎么少犯

夜里小腿抽筋，先伸直膝盖把脚尖往回扳，绷住几十秒多半能松开，站得起来就做弓步压腿。抽筋和缺钙的关系被高估了，约六成成年人有过夜间抽筋，其中血钙多数正常。更管用的是睡前拉伸小腿三分钟、床尾别掖太紧、白天喝够水。一周抽好几次，或者抽完腿还发麻发软，要去查原因。

疼醒的那几十秒，先伸直膝盖

半夜被小腿抽醒，很多人的第一反应是坐起来揉。揉可以，但要先把腿伸直。仰卧或者坐在床上，抽筋那条腿的膝盖别弯，一手抓住前脚掌，慢慢往自己身体方向扳，让脚尖朝膝盖靠。扳到位就绷住，别一疼就松手，多数痉挛在几十秒内会松开。

站得起来更好办。脚掌踩实地面，抽筋那条腿往后撤半步，前腿屈膝，重心往前压，脚跟始终不离地，这就是弓步压腿。脚趾抽筋的动作反过来，把脚趾往上掰，手掌同时往下压脚背。

松开之后先别下床忙别的。在床边坐一两分钟，慢慢走几步，再用热毛巾敷小腿三五分钟。那块肌肉第二天发酸很常见，抽筋后一两天别急着加练。

钙片是流传最广的答案，证据没那么足。科普中国引用的一项多国成年人调查里，约六成成年人这辈子经历过夜间腿抽筋，其中绝大多数人的血钙是正常的。

更常见的诱因是白天肌肉用得太狠。走太多路、站太久、运动量突然加一截，夜里小腿还处在紧张状态。腿受凉也算一条，被子滑到脚踝以下，或者空调风正对着腿吹，都可能让肌肉收缩起来。

确实有一部分和钙、镁有关，比如孕晚期、青少年长个子阶段、肾病或者甲状旁腺出问题的人。这几类要靠抽血查，凭感觉猜不出来。老年人吃镁片预防抽筋，研究里的效果和安慰剂接近，从食物里拿钾和镁更实在。

拉伸是公认最省事的预防办法之一。面对墙站，双手扶墙，抽筋那条腿在后，脚跟踩实地面，前腿屈膝，身体慢慢往前靠，小腿后侧有牵拉感时停住，保持三十秒，换另一条腿，各做两三次。整套不到三分钟。

被子也值得看一眼。床尾掖得太紧，脚整夜被压成绷直状态，小腿肌肉一直缩着。把床尾放松一点，或者侧卧时在两膝之间夹个枕头，让小腿保持微弯。

夜里温度低，小腿露在外面容易抽。冬天穿一条宽松的长睡裤，比一味加厚被子管用，翻身也不至于把腿晾出来。

喝水要分次。出汗多、喝水少的日子，神经末梢更容易放电。白天隔一两个小时喝几口，别等口渴才想起。看尿色更直接，淡黄基本够，深黄就该补了。

运动量别突然拉高。平时走五千步，周末一口气走两万步，当晚抽筋的概率明显高。往上加的时候按每周一成的幅度比较稳，加完那两天留意夜里有没有动静。

酒、烟、浓咖啡放在晚上都不帮忙。这三样让人更容易脱水，神经也更兴奋。晚饭后那杯浓茶挪到下午，睡前两小时只喝白水。

一周抽好几次、每次疼得睡不着，或者抽完腿还发麻、发软、走路发飘，这些都不属于忍一忍就过去的情况。

正在吃利尿剂类降压药的人要留意。抽筋可能和药有关，别自己停药或者减量，下次复诊把药盒带上给医生看。糖尿病、甲状腺疾病、肾病、下肢血管有问题的人，抽筋有时是别的毛病先冒头。

医生通常会查电解质、甲状腺功能、肝肾功能，必要时看下肢血管。挂号可以先挂全科或者老年科。查清楚再决定补什么，网上看到的偏方先放一放。

抽过筋的小腿会酸胀，走路时觉得紧，这是肌肉被强行收缩之后的正常反应，一般两三天退。这段时间少做提踵、跳绳、爬坡这类反复用小腿的动作。

那块肌肉按下去有明显硬块、摸着发热，或者整条腿肿了一圈、皮温比另一边高，别等它自己好，尽快去医院。