在家艾灸，艾条燃端离皮肤三厘米左右，感到温热不烫就够；一次选两三个穴位，每个十到十五分钟，整场不超过半小时，保健每周两三次。艾灸造成的多是低温烫伤，起初只有发热发痒，起水泡说明热力过载，不是排毒。阴虚火旺、正在发热、糖尿病感觉迟钝、皮肤破损的人不宜自己动手。灸完两小时内别吹风碰冷水，艾条要浸水确认无火星再扔。
先定距离：三厘米左右，温热不烫就行
艾条点着那一端，离皮肤三厘米上下，人坐着能感到一股稳定的热，不躲也不觉得疼，这个位置就对了。老人、皮肤薄的人、第一次灸的人，可以先把艾条拉到五厘米，等身体适应了再一点点靠近。
判断不用温度计。把手掌放在穴位旁边，热得舒服就停在这个高度。新华社十月二十四日那篇稿子里，河南中医药大学第一附属医院赵计轩的说法是「以身体感觉到温热感为宜，切忌贪热」，皮肤越红不等于效果越好。
网上能看到两厘米、三厘米、五厘米几种说法，差别来自艾条粗细和灸法。悬起灸分温和灸、回旋灸、雀啄灸，手法不同，安全距离跟着变。拿不准就按最远的那个来。
艾条去正规药店买，包装上看生产日期和执行标准。太粗的火力猛，新手控不住，直径两厘米左右的更好上手。
一次灸几个穴位、灸多久、隔几天灸一次
自己在家灸，两三个穴位足够，每个十到十五分钟，一场下来二十到三十分钟收手。第一次灸的人从五分钟起，看看皮肤的反应再往上加。
顺序上先上后下，先背后腹。过程里得盯着，别躺着睡过去，也别一边灸一边刷手机走开。艾灰积到一定厚度要弹掉，一小块灰落在皮肤上就是一个烫点。穴位位置有国家标准可查，《经穴名称与定位》把三百多个经穴的定位写得很细，对照图找比凭感觉靠谱。
频率按保健来算，每周两三次。上海瑞金医院院报给的口径更宽：身体没有病痛的人隔三到五天灸一次，每个穴位二十五到三十分钟。天天灸容易灸出口干、咽痛这一类上火的表现，有人还会便秘或者睡不着。
时间点选饭后一小时。空腹、刚放下碗、喝过酒，这几种情况下都不适合开始。
艾灸的烫伤为什么常常发现得晚
艾灸造成的多是低温烫伤。热力长时间压在同一块皮肤上，真皮层一点点受损，头一两个小时只有发热和发痒，等看见水泡，伤已经进到深层了。
瑞金医院烧伤科描述过这类创面：就诊时多呈暗红色，或者像一层韧厚的皮革，周围红肿热痛，容易合并感染。看着像普通的浅表烫伤，实际处理起来麻烦得多。容易中招的是孩子、末梢感觉迟钝的人，还有过度疲劳的健康人。
起水泡说明热力过头了，跟排毒、排病反应没有关系。小水泡保持清洁干燥，别挑破，也别抹红药水紫药水。水泡大、破了渗液，或者周围的红肿范围在扩大，直接去医院换药。
这几类人别自己在家灸
平时手足心热、口干、动不动口舌生疮的人，中医讲是阴虚火旺，灸完更容易上火。正在发烧，或者局部红肿热痛处在急性炎症期，也先别灸。
糖尿病患者要格外小心。末梢神经病变让皮肤对温度不敏感，烫了不觉得疼，伤口又愈合得慢，一个小水泡能拖成难处理的溃疡。真要灸，得有人全程盯着皮肤颜色，灸之前先问过医生。
皮肤有破损、湿疹、溃疡的地方绕开。孕妇的腰骶部和腹部不灸。喝过酒不灸。出了一身大汗、累到极点的时候，也先缓一缓。
艾烟、灭火和灸完那两小时
房间要通风，别关着门窗在小卧室里灸。有检测显示，密闭空间里灸上一个小时，细颗粒物浓度能升到很高的水平。哮喘和慢阻肺的人对烟敏感，别在这种环境里久待。
艾条明火灭了还会阴燃。随手搁在纸盒边、窗帘旁，过一阵能重新着起来。用完插进灭火管，或者整根浸到水里，确认没有火星再丢。
用灸盒省事，盒底贴着一处皮肤不动，热量集中在一个点上，最容易被忽略。手持悬灸看着麻烦，热度自己随时可感，反倒更稳。
灸后毛孔是张开的，两小时内别吹风，别碰冷水，也别马上洗澡，温水冲洗隔几个小时再说。口渴就喝温水，不要灌冰饮。
出现胸闷、心悸、头晕，立刻停灸，躺平，开窗。连着灸一周，原来的不舒服没减轻反而加重，或者灸完发热、起皮疹，去医院看，别自己加量。艾灸是辅助手段，替代不了原来该做的治疗。
