经期可以洗头，也可以洗澡。旧禁忌源于缺少热水和吹干条件的年代，湿发受凉引起的头痛被归到了月经头上。现在要留意的是三件事：水温按 38 到 40 度，洗完尽快吹干再睡；洗澡选淋浴，经期多数情况下不做盆浴泡澡；外阴用清水从前向后清洗，卫生巾白天两三小时一换。发烧、瘙痒异味或出血量明显增多时先就医。

能洗，别拿旧禁忌为难自己

经期可以洗头，也可以洗澡。现在家里有热水器、有吹风机，水温和环境都可控，多数情况下不会因为洗个头就落下什么毛病。把这两件事拦下来的说法，多半出自更早的年代。

那时候烧水费柴火，屋里没有取暖设备，头发洗完只能阴干。湿发贴在头皮上散热快，头皮血管收缩，确实容易头痛。这类头痛和月经前后本身就容易出现的头痛叠在一起，就成了「经期洗头会落下病」的印象。民间说法里还添上宫寒、不孕这类后果，目前没有可靠证据支持这种因果关系。

洗头：水温和吹干这两步别省

水温按 38 到 40 度，手腕试着温热不烫就行，冬天别用凉水冲头。头发多、平时隔天洗的人，经期照原来的频率洗，不必因为来月经加密，也不用刻意停洗。痛经重的那两天可以挪到痛感轻的时段洗，比如白天暖和、手里不赶时间的时候。

洗完尽快吹干，重点吹头皮和发根，别顶着湿头发睡觉，也别湿着出门吹冷风。吹风机不用开到最热一档贴着头皮吹，热风离头皮两拳远，吹到发根摸着干爽就停。夜里头发没干就睡，第二天头皮发紧、头痛加重的概率确实更高，这是受凉的问题，跟月经本身没关系。

洗澡：多数情况下选淋浴，别坐浴

经期洗澡选淋浴。盆浴、泡澡、泡温泉这类把下半身泡进水里的方式，多数科普口径不建议在经期做，出血期间泡水，感染风险比平时高。

水温同样按 38 到 40 度，水太凉容易受凉、加重不适，太热待久了容易头晕。单次洗十来分钟就出来，别关死门泡在蒸汽里，浴室闷加上经期出血，站起来眼前发黑的人不少。冬天进浴室前先开浴霸或放一会儿热水，把室温提上来再脱衣服，避免进出温差太大。痛经明显、出血量大或者已经头晕的那天，可以先不洗，改到状态好一些的时候。

身上有汗照样可以洗，运动出了汗更要及时冲，汗捂着不管反而容易起痱子和湿疹。沐浴露用日常那款就行，别为了「经期专用」多花钱，避免换成香味浓、刺激性强的产品直接碰外阴。

外阴清洁：清水、从前向后，不用冲洗里面

经期外阴清洁比平时更要紧。卫生巾捂着不透气，经血又是细菌容易繁殖的环境，所以每天用温水清洗外阴一次就够，方向从前向后，避免把肛周的细菌带到尿道口那边。

不需要用洗液冲洗阴道内部。阴道有自净能力，冲洗反而容易打乱菌群。广告里「洗洗更健康」的灌洗产品，健康状态下用不上，用了可能越洗越痒。卫生巾白天两三小时换一次，量多的日子换得更勤，棉条按包装标注的时长更换、睡前尽量改用卫生巾。换之前先洗手，拆开包装别提前摊在桌上晾着。

这些情况先别洗，洗完不舒服要记着

发着烧、外阴瘙痒有异味、出血量突然明显增多，先把洗澡这件事放一放，先去看医生。痛经到直不起腰、出冷汗的当天，热敷休息比洗澡更要紧。

如果每次洗完头头痛都比平时明显加重，连着几个月都这样，把洗的时间、水温、有没有吹干记下来，就诊时一并告诉医生，让医生判断头痛的来源。洗头本身不是病根，多数情况下也不需要为它专门吃什么。