用手试水温对一部分人不成立，糖尿病和下肢动脉硬化的人脚上感觉偏迟钝，家里备支水温计更稳。水温按37到40度，一次15到20分钟，背心有点潮、额头没汗珠就停，泡到大汗反而容易心慌乏力。饭后半小时内、空腹和酒后都别急着泡，睡前一到两小时最合适，一周三四次足够。糖尿病、下肢动脉硬化、静脉曲张、严重高血压和冠心病这四类人，水温和时长都要往下压，泡之前先问过医生。
水温定在37到40度，别拿手当温度计
脚放进水里，感觉温热、不烫得想缩回来，这个区间大致在37到40度。超过45度就有烫伤风险，脚面发红发木就是这么来的。有人偏爱烫一点，觉得越烫越解乏，泡完两脚通红，那层红是浅表血管被过度撑开，跟排寒气没什么关系。
手试水温这件事，对一部分人不成立。糖尿病时间长了，手脚对温度的感觉会变迟钝；下肢动脉硬化的人也类似。这几种情况下手觉得刚好，脚已经偏烫。家里备一支水温计，几十块钱，比手感可靠得多。实在没有，用手肘内侧试，那里的皮肤比手掌薄，判断更接近脚的感受。
水位不用高，没过脚踝就够。想泡到小腿，先确认自己没有静脉方面的毛病。水淹得越深，被加热的血管越长，回心的血越容易淤在下面。
泡到身暖微潮就停，别追大汗
15到20分钟，背心有点潮、额头还没结成汗珠，这个状态收手最合适。追求大汗淋漓的人，起身后常觉得乏、心跳快、头发晕，风一吹还容易着凉。秋冬本来就该收着，硬把毛孔全打开，散掉的是自己身上的热量。
泡到一半心慌、胸闷、眼前发黑，把脚拿出来，坐着缓几分钟。别掐着时间硬撑，泡脚不是打卡任务。
泡完先坐着，别马上站起来走动。歇三五分钟，小口喝点温水，一次不超过100毫升。这时候血液集中在下肢，猛起身容易头晕，老人摔一跤的代价比泡脚的好处大得多。
时间点比次数更要紧
睡前一到两小时泡最合适。泡完身体开始散热，核心体温往下走一点，人容易犯困，泡脚助眠靠的就是这个过程。临睡前才泡、泡完直接钻被窝，出汗后被子里一捂，半夜反而容易醒。
饭后半小时内别泡。血液正往胃肠走，这时候把它调去下肢，消化会慢下来，本来胃胀的人感觉更明显。空腹泡也不行，血糖偏低时泡脚，头晕的概率高。喝了酒更别泡，血管本来就扩张着，再加热容易站不稳。
一周三四次足够，不必天天。天天高温泡，脚上的皮肤会变干起皮，冬天本来就缺水，越泡越痒的人不少见。
这四类人，水温和时长都要往下压
糖尿病，特别是已经手脚麻木、感觉减退的：水温37到40度，一次不超过10分钟，必须用温度计。脚上破一点皮，愈合会慢很多，感染的风险比常人高。泡完要把脚底和趾缝看一遍，有没有发红、有没有破口。
下肢动脉硬化、走一段路就腿疼的人：热水让局部耗氧增加，缺血那一段反而更难受，泡完腿更沉的情况并不少见。这类人要不要泡、怎么泡，先问过医生再定。
静脉曲张明显，或者有过静脉血栓的：热水让曲张的静脉扩张，血淤得更厉害，腿胀会加重。有过血栓的人，热敷、艾灸这类给腿加温的做法都要避开。
严重高血压、冠心病、脑血管狭窄的人：水温40度以内，10分钟左右，水位别过小腿。血液集中到下肢，心和脑的供血相对减少，胸闷心慌的机会就上来了。这几天血压本来就不稳的，先别泡。
泡脚包别乱加
艾叶、生姜、花椒是最常见的三样，加一点，气味舒服，作用也就到这里。浓度高、泡得久，皮肤会发红发痒，敏感的人起小疹子。艾草、红花这类被说成活血的东西，正在吃抗凝药或者本身有出血倾向的人别用。
白醋和盐都治不了脚气。脚气是真菌，醋泡不掉它，泡完趾缝还湿着，真菌更喜欢这种环境。脚气正在发作、脚上有伤口或者湿疹渗液的时候，热水泡会加重，先停一停。
泡脚桶用完倒空、擦干。一家人共用一只桶，前一个人有脚气，后一个人接着泡，交叉感染就是这么来的。
泡完这几步别省
擦干，重点是趾缝。趾缝里存着水，等于给真菌留了位置。擦完涂一层润肤霜，脚跟干裂的人这时候涂吸收最好。
穿上袜子再去做别的事。脚凉回去，前面二十分钟就白泡了。
老人和孩子泡脚，旁边得有人看着。孩子皮肤薄，水温要比成人低，时间缩短到五六分钟。老人起身扶着东西慢慢站，泡脚桶别放在湿地面上。
