冬天浴室里最容易出事的是温差，不是水温本身。进浴室前十分钟开浴霸把屋子烘到 22 度以上，水温控制在 38 到 40 度，淋浴十分钟以内。能坐着洗就别站着，扶手装在离地 80 到 90 厘米处，门别反锁。空腹、酒后、刚吃完饭先别洗，血压不稳那几天也往后推。洗完三分钟内涂润肤霜，冬天一周洗一两次就够。
浴室里最先要对付的是温差
十月下旬一场冷空气下来，家里没暖气的浴室常常只有十来度。脱了衣服站进去，人先缩一下，接着热水一冲四十度，皮肤表面几分钟里抬高三十度。血往皮肤上跑，脑袋和心脏的血流量跟着减，洗完觉得累、头发沉，多数是这个缘故。上了年纪的人血管弹性差些，这一冷一热的落差更难扛。
办法不复杂：洗澡前十分钟到十五分钟把浴霸或者暖风打开，让浴室升到二十二度以上，二十三四度就够，不必烘到出汗。热水先放一会儿，让地面和墙面吸点热，人再进去脱衣服。
还有一处常被忽略。洗完从热浴室走到冷客厅，温差又反着来一遍。浴巾和睡衣提前放在浴室门口，出来就裹上，别光着身子找衣服。
水温三十八到四十度，淋浴十分钟收工
手感温热不烫，大约就在三十八到四十度之间。用手肘内侧试比手掌准，手常年干活，对温度的判断偏钝。超过四十二度，皮肤表面那层油脂被冲掉，冬天本来就干，洗完更痒，抓破还容易感染。
时长上，淋浴十分钟以内，泡澡不超过十五分钟。泡得久，人容易发虚，站起来眼前发黑。公共浴室和家里的浴缸都是同一个道理。
洗的次数没有统一标准。央视网给的口径是秋冬每周一到两次，也有资料写三到五天一次，出汗多、爱活动的人加一次也行。判断标准放在自己身上：洗完皮肤不紧绷，夜里不痒，就是合适的频率。
冲洗顺序从脚和小腿开始，往上走，头发放最后。一进门就拿热水浇头顶，是很多意外的起点，尤其是本来就有高血压的人。
能坐着洗就别站着洗
浴室地面湿、空间窄，转身要扶墙，是家里摔跤最集中的地方。买一把带靠背的洗澡椅，脚底要有防滑垫。高度以坐下时膝盖接近直角为准，太低起身费劲，太高坐不稳。
扶手装两根，淋浴区一根，马桶边一根，离地八十到九十厘米，手一伸能抓住。别图省事买吸盘式的，瓷砖面一沾水汽就松，真用力按上去会整体拔下来，要装就打孔固定在承重墙上。防滑垫选边缘固定的整块，卷边比不打滑更危险。拖鞋要底纹深的，一次性薄拖鞋沾水跟冰面差不多。
地面永远擦不干。洗完顺手拿刮水板推一遍，一分钟的事。
起身的动作拆开做：坐着缓一两分钟，双腿来回活动，扶住扶手再站。这一条和夜里起夜先坐半分钟是一回事，血压跟不上，人就往一边倒。
门别反锁，家里人要听动静
洗澡时反锁门，是出事之后最难补救的一处。门留一条缝，或者换一把能从外面打开的锁。老人觉得不锁门不习惯，可以改成挂个帘子，视线挡住，人还能进得去。
家里人隔十几分钟敲一下门，听见应声就放心。浴室里水声大，喊人未必听得见，敲门的动静反而清楚。独居的老人，跟邻居或者子女约个时间，洗完发条消息。
洗到一半胸口发闷、心慌，或者头晕、出冷汗，先把水关掉，坐下，喊人。缓不过来就打一二零。急救说的黄金四分钟，指的就是发现得早不早这一件事。
这几种情况，当天先别洗
空腹别洗，酒后两小时内别洗。刚吃完饭也要等，饭后血液集中在胃里，洗澡再把血往皮肤上调，容易头晕。有资料写饭后隔一小时，也有写半小时，吃得很饱就按久的那个来。
这几天血压忽高忽低，感冒发烧或者拉肚子刚好，走路还发飘，都往后推一两天。有冠心病或者脑梗病史的老人，洗澡前跟家里说一声，别自己关起门来洗。
用燃气热水器的，浴室必须留通风口，窗户开一条缝。一氧化碳没有味道，人先觉得头晕、恶心，还以为是水太热。出现这种情况，关火、开窗、到通风处坐下，别硬撑着洗完。
洗完三分钟，把水锁住
擦干身体后趁皮肤还带点潮气，三分钟内涂润肤霜，小腿、手背、后腰这些地方多涂一层。后背够不着，让老伴或者子女帮忙，别拿毛巾使劲搓。
贴身衣服选纯棉的，化纤料子蹭着痒。屋里干就开加湿器，湿度定在百分之四十到六十之间，湿度计几十块钱一个，比凭感觉准。
冬天洗澡这件事，说到底就几条：屋子先暖起来，水温别高，时间别长，能坐着就别站着，门别反锁。花两百块装两根扶手、买一把椅子，比摔一跤之后住院划算得多。
