多数帆布鞋的中底不到1厘米，中间没有缓震层。走路时脚要承受体重2到3倍，薄底分不掉多少力，脚掌和小腿就得自己扛。连续走超过30分钟、久站四五个小时，最好换双有支撑的鞋。想接着穿，加一副3到5毫米的鞋垫，两双轮换着穿，都能缓一缓。买的时候折一折看弯折点落不落在前掌三分之一，捏后跟捏不动，按前掌能压下2到3毫米。鞋底花纹磨到1.5毫米以下，就该换掉。

鞋底不到一厘米，力都压在脚掌上

复古鞋款这两年又回到街上，匡威的帆布鞋跟着重新被翻出来。鞋型好看，价格不高，搭什么都行。问题出在鞋底。多数帆布鞋的中底厚度不足1厘米，橡胶大底上面直接就是一层布，中间没有缓震层。走路时脚要承受体重的2到3倍，这些冲击本该由鞋底分掉一部分，薄底分得少，剩下的都传到前掌和脚跟。

后跟也帮不上忙。帆布鞋的后帮通常是两层布，捏一下就塌，走路时脚跟在里面左右晃。平路慢走察觉不到，走快了、走久了，脚踝和小腿要多花力气去稳住，傍晚觉得小腿发紧、脚底发酸，多半从这儿来。

鞋底太软同样不行。能拧成麻花的那种款，刚上脚觉得舒服，走起来蹬地没有回弹，反而更费劲。软到塌陷的鞋底，脚在里面找不到着力点。

一天穿多久，按走的路来定

坐办公室、上下楼、下楼买杯咖啡，这类零碎走动一天累计不到半小时，帆布鞋完全够用。室内穿、短途坐车穿，也没什么负担。

连续走路超过30分钟，就该考虑换一双。逛展、赶火车，一个上午走七八千步，脚掌会明显发烫。本来就有足跟痛或脚底发紧的人，走路30到40分钟停下坐5分钟，让足底软组织松一松，比硬撑到晚上再泡脚管用。

久站是另一种情况。站柜台、站厨房，一天四五个小时，鞋底薄又没有支撑，傍晚脚踝容易发胀，鞋面还会压出印子。工位底下放一双底厚一点的运动鞋，中午换上，下午会轻快很多。

想接着穿，改这三处

换鞋垫最省事。挑前掌和后跟都有厚度、足弓位置有轻微隆起的款，厚度3到5毫米。太厚的会把脚背顶起来，鞋面压出红痕，买回来先穿半天再决定留不留。药店和运动用品店都有卖，二三十块一副，比换鞋便宜。

鞋带别系成一脚蹬。帆布鞋鞋帮上一般多一个孔，把鞋带从最上面那个孔往回穿，拉紧，脚跟就被锁住，走路不容易掉跟，也不用脚趾去抓鞋。脚趾一直抓着鞋走，前掌很快就累。

两双换着穿。鞋底的回弹需要时间恢复，今天穿这双，明天换另一双，同样的走路量，鞋底塌得慢。一双连着穿三个月，鞋垫压扁的速度比轮换快。

买的时候，三个动作就够

折一下。双手握住鞋头和鞋跟往中间对折，弯折点应该落在前掌三分之一处。中间先塌下去的那种，走路时足弓没有支撑。硬到完全折不动的，抬脚费劲，也不合适。

捏一下。捏鞋后跟两侧，捏不动、捏不扁的才算合格。软后跟固定不住脚跟，走路时脚在鞋里滑，久了脚踝外侧容易不舒服。

按一下。拇指按前掌和后跟，能压下去2到3毫米再回弹，说明底子有缓冲。按下去没反应，或者一按到底，都不合适。顺带看鞋头，站着试穿，最长的那根脚趾前面留一指宽，大约1厘米。鞋跟2到3厘米比较稳，完全平底又特别薄的款，走远路不划算。

什么时候该换掉一双

先看鞋底花纹。花纹磨到1.5毫米以下，或者外侧、内侧明显磨偏，一边比另一边薄3毫米以上，这双鞋的支撑已经变形，继续穿会改变走路的受力。拿一块钱硬币比一比，花纹深度不到硬币边缘的厚度就该换了。

再看后跟和鞋面。后跟塌了、鞋面松垮，或者鞋底和鞋面接缝开裂，都属于该换的信号。天天穿的一双帆布鞋，多数在6到12个月走到这一步，走路多的人更快。

有几类人要另说。脚底有伤口，或者有糖尿病、做过足部手术的人，选鞋别照通用标准来，按医生给的方案配，鞋垫和鞋型都要合脚。多数情况下，帆布鞋适合短途和室内，不适合当唯一一双鞋天天穿。