泡温泉一次十多分钟，水温38到40度：饭后隔一小时，起身先坐再站

池边温度牌上38到42度是常见区间。普通成年人泡38到40度的池子，一次15分钟上下；42度以上的高温池，5到10分钟就出来。一天两到三次，累计不超过一小时。空腹、饭后一小时内、喝了酒都不下水。起身前先在池边坐1到2分钟，再扶栏杆站。硫磺泉和酸性泉泡完用清水冲一遍，擦干褶皱处，三分钟内涂润肤乳。

水温看池边的牌子，别用手猜

温泉池边上一般挂着温度牌，常见区间是38到42摄氏度。手伸进去试不太准：在外面吹了半小时冷风，40度的水摸着像烫水；刚从更热的池子里出来，再摸38度又觉得温吞。按牌子上的数字挑池子，比凭感觉可靠。

时间跟温度成反比。38到40度的池子，普通成年人一次泡15分钟上下；42度以上的高温池，5到10分钟就该出来。一天泡两到三次，累计别超过一小时。泡得越久出汗越多，水分和盐分跟着走，头晕、心慌、四肢发软多半是这么来的。水温越高，皮肤血管扩张越明显，心跳跟着加快，这也是高温池必须缩短时间的原因。

老人和血压血脂血糖控制得不太好的人，把水温压在40度以内，每次10分钟左右。血管调节慢，进水出水都容易发晕。泡到额头冒汗、嘴里发干，就该起来。

入池前先淋浴，多数温泉场所都这么要求，身上的汗和护肤品带进池子，水质很快就浑。下水的顺序是先脚、再腿、最后到胸口，中间停一停。水位别过胸，心脏在热水里受压，泡着更累。

从低温池往高温池换，别反过来。每泡10分钟出来歇5到10分钟，坐在池边披条浴巾，别让风吹着，歇的时候顺口喝两口水。

起身最要紧。热水里血管扩张，猛地站起来，血往下走，眼前发黑甚至摔倒。做法是先在池边坐1到2分钟，腿垂在水里，再扶栏杆站，站稳了再迈步。池边地面有积水，拖鞋要穿，走慢些。

空着肚子泡，血糖偏低，热水一蒸容易虚脱。饭后一小时内也不行，血液集中在胃里，泡热水把血往皮肤上调，消化跟着变慢。留出一到一个半小时再下水。

喝了酒一律不泡。酒精本身就让血管扩张，热水再叠上去，血压掉得更快；酒后判断力也差，池边滑倒、在池子里睡过去的事故都出在这里。同一天里，泡汤和喝酒只挑一样。

长途坐车、爬完山、刚跑完步，先歇半小时，等汗落了心跳平了再进池。泡之前喝100到200毫升温水，中途和之后小口补，冰饮、浓茶、酒都不能顶替。

公开的温泉安全提示里反复点到的，是控制不好的高血压、近半年得过心梗或脑卒中、心功能不全、心律不齐的人。这几类人能不能泡，得先问自己的医生，同意之后再短时间泡，水温40度以内、每次10分钟。

糖尿病人对温度不敏感，脚被烫了常常察觉不到。水温压到40度以下，出池后看一眼脚和小腿有没有发红、起泡。孕妇在孕早期和孕晚期不泡，核心体温升高对胎儿不利。经期、皮肤有破口或湿疹正在发作，也都先缓一缓。

六十五岁以上的人别单独泡，家人坐在看得见的地方，常用药和手机放在池边干燥处。孩子体温调节比成人差，学龄前的孩子多数场所不建议进高温池，带去的就选温水池，泡五分钟出来。

硫磺泉和酸性较强的泉，泡完用清水冲一遍，别用肥皂和沐浴露，把残留的硫和酸冲掉，皮肤不容易发痒。碳酸氢钠泉、食盐泉这类，冲不冲都行，但泡完一定擦干，耳后、腋下和大腿根这些地方潮着捂着，容易起疹子。

擦干后三分钟内涂润肤乳。热水泡过，皮肤表面的油脂被洗掉，不涂会起皮发紧。头发也冲一下，硫磺泉泡过的头发容易发涩。

公共池的规矩顺手记几条：自己带拖鞋，别光脚踩更衣室地面；毛巾不要泡进池里，也别搭在池沿；池边台阶坐久了湿热贴着皮肤，垫条毛巾再坐。

在池子里觉得心慌、胸口发闷、眼前发花，先出来，别硬撑着再泡五分钟。到通风处坐下，腿抬高一点，解开领口，慢慢喝几口温水。多数人这样坐三五分钟就缓过来了。

缓不过来，或者出现胸痛、说话含糊、一侧手脚没劲、意识不清，立刻打120，别自己开车去医院，也别把人单独留在池边。等人来的这段时间让他侧躺，不喂水不喂药。