供暖和空调把室内湿度压到 30% 上下，盯屏时眨眼从每分钟 15 到 20 次掉到 5 次以下，入冬后眼睛发干的人明显变多。把湿度定在 40% 到 60%，每天热敷 10 到 15 分钟；人工泪液一天要滴 4 次以上，就换不含防腐剂的单支装，别买去红血丝那类。持续两周不好，或者胀痛、视力骤然下降，当天去眼科。
屋里一暖，眼睛先干
北方十一月上旬陆续开栓，南方空调也早开起来了。室温上去了，相对湿度往往掉到 30% 出头。泪膜最表面那层油脂本来就薄，靠一次次眨眼铺平，空气一干，水分走得快，眼睛就开始发涩、发沉。
叠在上面的还有用眼。平时每分钟眨眼 15 到 20 次，盯着屏幕时常常不到 5 次，泪膜来不及补。天冷了户外时间缩短，屋里待得久，两件事正好撞在一起。所以每年这段降温，眼科门诊里说眼睛干的人会多出一批。
它的表现不只是一句「干」。异物感、烧灼感、眼皮发紧，看东西一会儿清楚一会儿模糊，眨两下又清楚，早晨睁眼那一下最明显。这类时好时坏的变化，多半和泪膜撑不住有关。
先把湿度和风向调对，再谈眼药水
室内相对湿度定在 40% 到 60%。家里有湿度计就摆在常待的房间，没有的话看窗玻璃是不是整片起雾、木地板有没有开始缩缝。加湿器别对着脸吹，水箱的水每天换掉。
暖风口和空调风口不要冲着沙发、床头。座位往旁边挪半米，脸上感觉就不一样。出门风大，戴框架眼镜或者防风镜，比裸眼迎风省事。
屏幕中心略低于视线 10 到 15 度，眼睑开口小一点，暴露的面积就小。每看 20 分钟，抬头看 6 米外的东西 20 秒；看远处时顺手做 5 次慢眨眼，让上下眼皮完全合上再睁开。
热敷十分钟，温度卡在 40 到 45 度
门诊里最常见的一类，是油脂层出了问题：睑板腺堵着，油排不出来，泪液蒸发得格外快。热敷能让凝住的油脂软下来。毛巾浸热水拧到不滴水，敷在闭着的眼睛上，40 到 45 摄氏度，一次 10 到 15 分钟，一天 1 到 2 次，凉了再浸一遍。
时间放在洗脸后或者睡前，敷完轻轻眨几下眼。眼睛正红、正疼、分泌物多的时候不要敷，这几天先去看医生。蒸汽眼罩可以用，注意别压着眼球睡着。
热敷管的是油，补水还得靠滴液。两件事各管一头，互相替代不了。
人工泪液怎么挑：看成分，也看包装
轻度干涩，成分表上写玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠、聚乙二醇的单一成分滴眼液就够用。它们的作用是补水、加点黏度，让泪膜在眼表多停一会儿。名字越长、功效写得越全的复方产品，未必适合天天点。
防腐剂这一项要单看。瓶装大多用苯扎氯铵，高频长期用会伤角膜上皮。判断办法简单：一天滴超过 4 次，或者打算连用几周，选不含防腐剂的单支装，一支开封当天用完；一天只点一两次的，瓶装也行，开封 4 周就丢掉。
那种一滴就清凉、红血丝立刻退的，别当人工泪液买。它靠收缩血管把红压下去，药效过了会反跳，眼睛更红更干，用久了离不开。含激素的眼药水更不能自己长期点，得医生评估后随访着用。
滴一滴就够，位置比次数重要
结膜囊能装下的液体只有 10 到 20 微升，一滴眼药水 30 到 50 微升。连着滴两滴，第二滴只是把第一滴冲出去，多余的顺着鼻泪管流进咽喉。
先洗手。头往后仰，食指把下眼皮轻轻拉下来，瓶口悬在眼睛上方 1 到 2 厘米，滴进下眼皮和眼球之间的窝里，瓶口别碰睫毛和眼皮。滴完闭眼 1 分钟，手指按住内眼角 1 到 2 分钟。同时用两种眼药，中间隔 5 到 10 分钟，先滴水剂，后上凝胶或者眼膏。
戴隐形眼镜的人，挑标注戴镜可用的那类，降温这段时间主动缩短佩戴时长。眼睛干得厉害的那天，框架眼镜顶上。
这些情况别再自己滴
干涩持续两周不见好，早晨睁眼费劲，或者模糊越来越频繁，去眼科做一次泪膜破裂时间和睑板腺检查，先分清是缺水还是缺油。
出现下面这几种，当天就走：一只眼突然看不清，或者视野缺了一块；眼睛剧烈胀痛，还带着同侧头痛、恶心；眼红伴着明显疼痛和畏光；眼前黑影突然变多，还有闪光。它们不属于干眼，可能牵到角膜、青光眼或者眼底。
还有一层因素常被忽略。口干、关节痛同时存在，或者长期在吃抗组胺药、部分抗抑郁药、利尿剂，泪液分泌会少。把在吃的药列个单子给医生看，别自己停药。