脚后跟没有皮脂腺，角质层又最厚，秋冬空气一干，加上每天承重牵拉，细纹就容易裂成口子。热水泡脚和用力搓反而更干，水温按38到40度、泡10到15分钟就够。洗完擦干三分钟内涂含尿素或凡士林的护足霜，厚涂一层再套棉袜过夜，浅的细纹一两周能缓过来。裂口渗血、红肿发热，或者只有一只脚反复裂还发痒，去皮肤科看，别自己剪茧子。
为什么偏偏裂在脚后跟
脚后跟这块皮肤的结构跟手背不一样。它没有皮脂腺，出油本来就少，角质层却是全身最厚的地方之一。秋冬空气湿度降下来，皮脂分泌跟着减少，角质层失去水分，弹性变差。
再加上位置的原因。人站着、走着，全身重量压在足跟上，皮肤每天被反复牵拉。干燥的厚角质绷不住，先从一条细纹开始，慢慢裂成口子。裂口常出现在足跟外缘和足底交界那圈，因为那里既要弯折又要承重。
多数人的裂口是渐进的。刚开始只是摸着粗糙、袜子容易钩丝，走路没感觉；再往下裂到真皮，踩地就像踩在小石子上。等到渗血，往往已经拖了几周。
热水泡脚会让它更干
脚后跟裂了，很多人的第一反应是拿热水好好泡一泡，觉得泡软了就不疼了，顺便还能杀菌。泡完确实舒服，可油脂也被一起洗掉了，第二天裂得更明显。
水温控制在38到40度，泡10到15分钟，这个范围多数科普材料都这么建议。超过20分钟、水烫到发红，皮肤表面的脂质会被带走更多。肥皂选温和的，碱性强的洗衣皂、药皂都不适合天天用在脚上。
泡完别自然晾干。脚趾缝和足跟缝里的水要擦干，潮湿是真菌喜欢的环境。擦干之后马上涂东西，这时候角质层含水量高，涂上去的油脂才封得住。
涂什么、什么时候涂、涂多厚
成分上认两类。一类软化角质，尿素、乳酸这类成分，浓度高一点的护足霜专门针对厚角质。另一类负责锁水，凡士林和神经酰胺都算。两类搭配着用，先软化再封住，比单涂一种见效快。
时机比成分更容易被忽略。洗完脚擦干三分钟内涂，一天至少两次，晚上那次涂厚一点，涂完套一双干净棉袜睡觉。棉袜的作用是防止蹭掉，同时把水分留在角质层里。嫌闷可以换成薄棉袜，别用化纤的。
室内开加湿器有用，湿度维持在50%到60%，皮肤失水会慢一些。喝水这件事对皮肤的影响没那么快，别指望多喝水两天就见效。
厚茧和裂口，别自己动刀
脚跟上的硬茧不要用剪刀剪，也别用手撕。撕下来的往往是活着的角质，伤口更深，还容易感染。想处理就用磨脚石，泡软之后轻轻磨，一周一次，磨完立刻涂霜。
裂口已经比较深、走路疼，先用温水洗净擦干，在裂口处厚涂含尿素的软膏，外面再盖一层凡士林，用保鲜膜或者棉袜包一晚。连着做几天，多数浅裂口会收口。
出现这几种情况就别在家折腾了：裂口渗血、周围红肿发热，或者按压有明显疼痛、几天不见好反而扩大。糖尿病人脚上任何伤口都要当回事，不要自己去修脚店处理，也不要用刀片削。血糖控制不好的人，小伤口迁延不愈的风险比常人高得多。
鞋和袜子占一半功劳
后跟敞开的拖鞋、凉鞋，秋冬天在室内穿一整天，足跟直接暴露在干燥空气里，还不断和鞋底摩擦。家里备一双包跟的棉拖鞋，比多涂两遍霜有用。
外出鞋挑后跟有缓冲、包裹性好的，鞋帮别太硬。新鞋磨脚的那几天，足跟最容易裂。袜子选棉的或者羊毛混纺，每天换，化纤袜不透气也不吸汗，脚汗干了以后皮肤更紧。
长期站着工作的人，中途换一双鞋，足跟受力点会变，摩擦位置跟着换。体重偏大的人足跟压力大，鞋垫上加一层后跟缓冲贴，能减少牵拉。
只裂一只脚，或者怎么涂都不好
两只脚对称地干、冬天重夏天轻，多半就是干燥加摩擦。只有一只脚裂，还伴着发痒、脱皮、脚趾缝发白，要考虑足癣。真菌感染光靠保湿没用，涂再厚的霜也压不住，得去医院做个真菌检查。
还有一些全身性的原因会让皮肤变干。糖尿病、甲状腺功能减退的人，皮肤干燥往往比同龄人明显，脚后跟也更容易裂。手脚同时干得厉害、掉皮、一年四季都不缓解的，值得查一下血糖和甲状腺功能。
护足这件事没有捷径，靠的是每天洗完脚那三分钟。裂口已经形成，给它两到四周，别中途停。反反复复几年不好的，去皮肤科看一次，比在家换十种霜省事。
